به گزارش همشهری آنلاین، از جمله رژیم های لاغری که در سال های اخیر بوسیله اشتهار اضافی رسیده است، «رژیم پالِئو» یا «رژیم غارنشینی» است. این رژیم همان نعوظ که از نامش پیداست، براساس نحوه تغذیه انسان های اولیه و غارنشین نقشه کشی شده است. رژیم پالئو یک رژیم زیاد مؤثر بخاطر کاهش وزن است و علاوه بر آن، مزایای متعددی نیز برای سلامتی دارد. درحالی که اکثر رژیم های غذایی «شمارش کالری» را سرلوحه ی کارشان راحتی می دهند، اما در این رژیم به لحاظ کالری نیازی نیست و فقط کافی است که غذای مصرفی تان را از بین دسته های غذایی مُجاز برگزینی کنید. نکته ی جالب درمورد رژیم پالئو آن است که برخلاف رژیم های دیگر در حین لاغر شدن، احساس خستگی یا احساس بی حالی و انقراض نمی کنید، مربوط به منابع غذایی سالم و غریزی موجود درون این رژیم می توانند طولانی ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن شما را تأمین کنند.
رژیم پالئو یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی است. این رژیم دربرگیرنده غذاهای تمام و فرآوری نشده است و از نحوه ی خوردنی خوردن آدم های بدوی تقلید می کند. طرفداران رژیم پالئو معتقدند که این رژیم می تواند سربزرگی ابتلا به بیماری های مدرن را کاهش بدهد و یادآوری می کنند که انسان های مقدماتی به هیچ کدام از بیماری هایی که مردم امروزی با آنها مشت بوسیله یخه اند (از جمله چاقی، دیابت و مصیبت های قلبی)، دچار نمی شدند. در واقع مطالعات بسیاری نشان می دهند که پیروی از رژیم غذایی پالئو می تواند به کاهش وزن قابل توجه و پیشرفت های عمده تو سلامت منجر شود. رژیم غذایی پالئو چیست؟
رژیم پالئو برخلاف اکثر رژیم های غذایی شامل محاسبه کالری نیست. این رژیم غذایی به خوردن خوراکی های ارگانیک و کامل گیاهی و جانوری قرین گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، بذر ها و آجیل تأکید و از غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات اجتناب می کند، البته برخی از نسخه های رژیم پالئو اجازه ی مصرف لبنیات و برنج را نیز می دهند.
تحقیقات مدال می دهند رژیم هایی که کنار مواد غذایی کامل تکیه می کنند، برای کاهش وزن و سلامت طاسی مفیدتر هستند، درک اشباع بیشتری ایجاد می کنند، کالری کمتری دارند و مصرف غذاهای فرآوری شده را که با بسیاری از بلای ناگهانی ها مرتبط هستند، کاهش می دهند.
بدین ترتیب می توان گفت: رژیم پالئو از رژیم غذایی آدم های اولیه تقلید می کند و هدف آن کاهش سربزرگی ابتلا بوسیله بیماری های مُدرن است. این رژیم به خشکی امدن خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده تأکید می درنگ و مصرف موادی مانند غلات، شکر، لبنیات و غذاهای فرآوری شده را محدود می کند. رژیم غذایی پالئو از چه راه هایی به کاهش وزن کمک می کند؟
۱. حاوی پروتئین بالایی است
پروتئین، عمده ترین ماده ی غذایی بخاطر کاهش وزن است، در افزایش بنزین و ساز بدن و کاهش اشتها مؤثر است و هورمون هایی را که مسئول تنظیم وزن هستند، کنترل می درنگ. رژیم های غذایی پالئو کنار اشامیدن غذاهای غنی از پروتئین قرین گوشت های بدون چربی، ماهی و تخم مرغ تأکید می کنند. در واقع یک رژیم پالئوی معمولی بین ۲۵ تا ۳۵ درصدِ کالری هایش را از پروتئین تأمین می نرم.
۲. کربوهیدرات بخشی دارد
یکی از بهینه اسلوب های کاهش وزن، کاهش استفاده کربوهیدرات است. بیش از ۲۳ مطالعه نشان می دهند که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در کاهش اندازه مؤثرتر از رژیم های اندک چرب معمولی است. رژیم غذایی پالئو به وسیله ی حذف منابع رایج کربوهیدرات مانند برنج، نان و سیب زمینی، کاربرد کربوهیدرات را به معیار زیادی کاهش می دهد.
باید توجه داشته باشید که کربوهیدرات ها لزوما برای شما مضر نیستند اما محدود کردن مصرف کربوهیدرات می تواند کالری مصرفی یومیه تان را کاهش بدهد و به کاهش اندازه تان کمک درنگ.
۳. مصرف کالری را کاهش می دهد
شما برای کاهش پیمانه معمولا باید کاربرد کالری تان را کاهش بدهید. به همین دلیل مهم است از خوراکی هایی که جلوی گرسنگی را می گیرند کاربرد کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که شما را سفر نگه می دارند، چون آنها می توانند گرسنگی را رفع کنند و باعث شوند کم غذا بخورید.
اگر دائما احساس گرسنگی می کنید، ممکن است یک رژیم غذایی پالئو برای شما کاملا کم قیمت باشد، از طرف زیاد سیرکننده است. داخل گوهر مطالعات نشان داده اند که رژیم پالئو، سیرکننده تر از سایر رژیم های محبوب مانند رژیم مدیترانه ای و رژیم خصوصی افراد دیابتی است. بوسیله علاوه مطالعات کشف کرده اند که رژیم پالئو می تواند بوسیله شما دستیار درنگ در مقایسه با رژیم های معمولی، هورمون های GLP-1, PYY و GIP بیشتری تولید کنید. این هورمون ها پس از هضم غذا ترشح می شوند و شما را بعد از یک مرحله ی غذایی عروج نگه می دارند.
۴. غذاهای به شدت فرآوری شده را حذف می نرم
دلیل حقیقی افزودن روند چاقی، رژیم غذایی مدرن است. این رژیم شامل غذاهای به شدت فرآوری شده است. این غذاها سرشار از کالری هستند، مواد مغذی قدری دارند و ممکن است ریسک ابتلا به بسیاری از مصیبت ها را اضافه بدهند.
درون واقع مطالعات بسیاری نشان داده اند که اضافه مصرف غذاهای به شدت فرآوری شده، مهم ترین عامل افزودن میزان چاقی است. رژیم پالئو، غذاهای به شدت فرآوری شده را محدود می کند، از طرف آنها در دوره ی زمانی پارینه سنگی (عصر غارنشینی) بود نداشتند. داخل معاوضه رژیم پالئو کنار خوردن منابع پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات تازه و روغن های سالم که کالری کمتری دارند و غنی از مواد مقوی هستند تأکید می کند (اگر مصرف علیه و سبزیجات بخاطر تان مشکل است، می توانید از آبمیوه های طبیعی کاربرد کنید که با کاربرد از آبمیوه گیری پرس سرد گرفته شده اند و بوسیله همین خاطر مواد مغذی و آنزیم های آنها تا معادل زیادی حفظ شده است).
۵. شکر (قند) افزوده را حذف می یواش
قرین غذاهای به شدت فرآوری شده، خوردن بسیار ازحد تشکر افزوده نیز می تواند تلاش های شما را برای کاهش اندازه هدر بدهد و برای سلامت کلی شما مضر باشد. قند یا سپاس افزوده باعث افزایش کالری غذاها می شود و مواد مغذی آن بی قراری بسیار کم است. بوسیله علاوه مصرف مقادیر بالای شکر افزوده ممکن است خطر ابتلای شما به بیماری قلبی و دیابت را افزایش بدهد. رژیم پالئو، شکر افزوده را به نعوظ کامل حذف می کند و در مبادله پیاده شدن مصرف منابع غریزی قند (شکر) موجود در میوه ها و سبزیجات تأکید می کند. میوه ها و سبزیجات علاوه بر آنکه قندهای طبیعی دارند، مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین ها، فیبر و آب نیز بخاطر بدن حاضر می کنند که همه ی آنها برای سلامتی مفیدند.
بدین ترتیب می توان گفت، رژیم غذایی پالئو می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، چون پروتئین بلندی و کربوهیدرات پایینی دارد و زبر العاده سیرکننده است. همچنین غذاهای بوسیله شدت فرآوری شده و سپاسگزاری افزوده را همچنین حذف می کند. نقش رژیم پالئو به کاهش معادل کمک می کند
شواهد بسیاری نشان می دهند که رژیم غذایی پالئو برای کاهش معادل کاری است.
داخل یک تجسس به ۱۴ دانشجوی تندرست پزشکی گفته شد که به مدت سه هفته از یک رژیم غذایی پالئو پیروی کنند. آنها در طول این مطالعه به نعوظ متوسط ۲٫۳ کیلوگرم وزن کم کردند و سایز دور کمرشان حدود ۱٫۵ سانتی متر کاهش یافت.
برخی از مطالعاتی که رژیم پالئو و رژیم های اندک چرب مرسوم را با بی قراری مقایسه کردند، دریافتند که حتی با مصرف کالری یکسان، رژیم پالئو در کاهش وزن مؤثرتر است.
در پژوهشی ۷۰ زوجه چاق ۶۰ ساله و بالاتر بوسیله مدت ۲۴ ماه در دو گروه مورد بررسی قرار گرفتند. گروهی از آنان رژیم پالئو و گروه دیگر رژیم کم چرب و پرفیبر را قفا کردند. زنانی که از رژیم پالئو پیروی کرده بودند، پس از شش ماه، ۲٫۵ برابر و پس از دوازده ماه، ۲ طبق دسته دیگر وزن کم کردند. پس از دو سال هردو قسمت قسمت کردن مقداری معادل اضافه کردند ولی گروه پالئو همچنان ۱٫۶ برابر گروه دیگر وزن کمینه کرده حیات.
مطالعه ی دیگری، ۱۳ بی مانند مشغول بوسیله دیابت نوع ۲ را مورد وارسی صبر داد. این افراد هنگام دو اطراف ی متوالی سه ماهه، از یک رژیم پالئو و سپس یک رژیم خصوصی افراد دیابتی (اندک چرب با کربوهیدرات متوسط به پشته) متابعت کرده بودند. به طور متوسط افرادی که رژیم پالئو را دنبال می کردند، نسبت به افراد مجهز در رژیم دیابتی، ۳ کیلوگرم بیشتر وزن اندک کردند و کاهش سایز دور کمر آنها ۴ سانتی متر بیشتر وجود.
متأسفانه اکثر تحقیقاتی که درباره ی رژیم پالئو انجام شده اند، نسبتا جدید هستند به همین دلیل مطالعات بیش معدودی درباره ی اثرات این رژیم در درازمدت به چاپ روان است. بوسیله علاوه، مطالعات بسیار قدری به مقایسه ی اثرات رژیم غذایی پالئو و سایر رژیم های غذایی پهلو روی کاهش اندازه پرداخته اند. مطالعات نشان می دهند که رژیم پالئو از هر نظر مقدم است و مقایسه ی آن با سایر رژیم ها، این استدلال را بیشتر تقویت می یواش.
بدین ترتیب می نبوغ گفت، بسیاری از مطالعات نشان می دهند که رژیم پالئو می تواند به کاهش کمیت دستیار کند و نسبت به رژیم های کم چرب مرسوم در کاهش وزن مؤثرتر است. مزایای رژیم پالئو برای صلح و صفا
۱. می تواند چربی بطن را کاهش بدهد
روغن شکم - رژیم پالئو
چربی ناف بیش مضر است و خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و بسیاری از بلای ناگهانی های دیگر را تکثیر می دهد. مطالعات علامت داده اند که رژیم پالئو داخل کاهش چربی بطن مؤثر است.
داخل یک مطالعه، ۱۰ زن سالم به مدت ۵ هفته از رژیم غذایی پالئو پیروی کردند. به طور متوسط، دور کمر آنها که شاخصی از روغن ناف است، ۸ سانتی متر کاهش یافت و به طورکلی حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم وزن کم کردند.
۲. می تواند حساسیت بوسیله انسولین را افزایش بدهد و باعث کاهش قند خون شود
حساسیت بوسیله انسولین یعنی اینکه سلول های بدن شما چقدر راحت به انسولین واکنش مدال می دهند. افزایش حس به انسولین، بسیار خوب است چون باعث می شود بدن تان در حذف قند از خون، کارامدتر عمل کند.
مطالعات نشان داده اند که رژیم پالئو، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و در کاهش قند خون مؤثر است. درون یک مطالعه ی دو هفته ای، ۲۴ فرد مسطح مبتلا به دیابت سنخ ۲، به دو دسته شاخه شدند. گروهی از یک رژیم پالئو و گروه دیگر از رژیمی با نمک متوسط، لبنیات کم چرب، غلات کامل و حبوبات تابعیت کردند. در پایان این مطالعه، مقیاس حساسیت به انسولین درون هردو گروه افزایش یافت ولی این اثرات داخل گروه پالئو قوی برنده بودند. بوسیله خاص در گروه پالئو افرادی که بیشترین مقاومت به انسولین را داشتند، بیشتر از دیگران اضافه حساسیت بوسیله انسولین را تجربه کردند.
۳. می تواند عوامل کار بزرگ بیماری های قلبی را کاهش بدهد
رژیم غذایی پالئو کاملا متشابه رژیم های توصیه شده برای اضافه مصونیت قلب است. میزان نمک این رژیم پایین است و بر کاربرد منابع پروتئین بدون چربی، روغن های سالم، میوه ها و سبزیجات تازه تأکید می بطی ء. به همین دلیل تصادفی محو که مطالعات مدال داده اند رژیم پالئو می تواند عوامل خطر مربوط به بلای ناگهانی قلبی را کاهش بدهد. عواملی که در ابتلا به بیماری های قلبی تأثیر دارند عبارت اند از: فشار خون: تجزیه وتحلیل عمل شده روی ۴ مطالعه با ۱۵۹ باهم اتحاد کردن کننده نشان داد که رژیم پالئو، فشار خون سیستولیک را به مدل ۳٫۴۶ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را نزدیک به ۲٫۴۸ میلی متر جیوه کاهش می دهد. (فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به وزن بالا و پایین فشار خون اشاره دارند.) تازگی گلیسیرید: مطالعات متعدد مدال داده اند که پیروی از یک رژیم پالئو می تواند تازگی گلیسیرید کل را تا ۴۴ درصد کاهش بدهد. کلسترول LDL: چندین تجسس مدال داده اند که انقیاد از رژیم پالئو می تواند کلسترول ناپسند خون (LDL) را تا ۳۶ درصد کاهش بدهد.
۴. می تواند تپش را کاهش بدهد
ترس یک فرایند طبیعی است که به بدن کمک می یواش با عفونت ها مبارزه نرم و آنها را از بین ببرد. بااین حال التهاب مزمن، مضر است و می تواند خطر ابتلا بوسیله بیماری هایی متشابه دیابت و بیماری های قلبی را تکثیر بدهد.
رژیم غذایی پالئو بر اشامیدن مواد غذایی خاصی تأکید می کند که می توانند به کاهش ترس مزمن معاون کنند. یکی از این مواد غذایی، سبزیجات و علیه های تازه هستند که جزو منابع خوب آنتی اکسیدان ها به حساب می آیند. آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن بنیانی های آزاد تو بدن دستیار می کنند. بنیادی های آزاد در خلال التهاب مزمن بوسیله سلول های بدن آسیب می رسانند.
همچنین رژیم پالئو، ماهی را به عنوان یک ریشه پروتئین توصیه می کند. ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدها می توانند با سرکوب هورمون هایی که باعث اضطراب مزمن می شوند (از جمله TNF-α, IL-1 و IL-6) هیجان را کاهش بدهند.
بدین ترتیب می نبوغ گفت، رژیم پالئو، مزایای بسیاری بخاطر سلامتی دارد از عموم آب کردن روغن شکم، گشایش حساسیت به انسولین، عوامل مخاطره بلای ناگهانی قلبی و التهاب. نکاتی بخاطر به حداکثر رساندن کاهش قطع با رژیم پالئو
نکات زیر به شما معاون می کنند که با کاربرد از رژیم پالئو، حداکثر کاهش وزن را داشته باشید: سبزیجات بیشتری مصرف کنید: سبزیجات کالری کم و فیبر فوقانی دارند و به شما دستیار می کنند به مدت کامل رطوبت احساس سیری کنید. از ثمر های مختلف مصرف کنید: ثمر ها مغذی و فوق العاده سیرکننده هستند. تقلا کنید هر روز ۲ تا ۵ واحد دشت استعمال کنید. کود های غذایی را از قبل آماده کنید: برای روزهایی که سرتان شلوغ است، از قبل چند وعده ی غذایی آماده کنید. بوسیله این روال می توانید جلوی وسوسه ی خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید. خواب کافی داشته باشید: یک رویا شبانه ی خوب با متعادل نگه داشتن هورمون های چربی سوزی به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید. فعالیت بدنی داشته باشید: بازی منظم بوسیله سوزاندن کالری بیشتر معاون می یواش و درنتیجه میزان کاهش اندازه شما را اضافه می دهد.
سخن پایانی
بدیهی است که پیروی از رژیم پالئو می تواند بوسیله کاهش وزن کمک کند. این رژیم سرشار از پروتئین است، کربوهیدرات بخشی دارد، اشتها را کاهش می دهد و غذاهای بوسیله شدت فرآوری شده و قند افزوده را حذف می کند.
اگر شناخت ندارید کالری های مصرفی تان را بشمارید، شواهد علامت می دهد که رژیم پالئو می تواند گزینه ی ایدئالی بخاطر شما باشد. بااین حال باید توجه داشته باشید که این رژیم بخاطر همگی ی افراد کم قیمت نیست. به عنوان شهید برای افرادی که به محنت می توانند محدودیت های غذایی را تحمل کنند، سازگار شدن با گزینه های غذایی موجود داخل رژیم پالئو امر آسانی ازاله.
گزارش دوم درباره رژیم غذایی غارنشینی
حتما شما نیز موارد زیادی درباره رژیم غذایی غارنشینی (پالئو) شنیده اید. زمان حال سوال اینجاست که رژیم غذایی غارنشینی چیست و چگونه می توان از آن استفاده کرد. در این مقاله عزیمت داریم بوسیله همین موضوع بپردازیم.
بوسیله گزارش ایلنا، رژیم غذایی پالئو که آن را با نام های رژیم سرخپوستان یا رژیم غارنشینی همچنین می شناسند بر روی استعمال مواد غذایی طبیعی، واقعی و غذاهای طولانی تمرکز دارد و تلاش می کند افراد را از استعمال غذاهای فرآوری شده و غیر غریزی باز دارد.
این رژیم بیش ساده است. شما می توانید از مواد غذایی گیاهی و حیوانی استفاده کنید. بله ما تو مورد گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها و آجیل ها گپ می کنیم.
بوسیله دید می رسد این رژیم غذایی متجاوز ساده و آسان باشد. بله این نوع رژیم غذایی امکان پذیر است برای غارنشین ها ساده و آسان باشد، زیرا آن ها تو معرض هزاران غذای بسته بندی شده و مملو زرق و برق صبر نداشتند. اما بخاطر انسان های امروزی که در معرض غذاهای فرآوری شده وافر هستند قفا کردن چنین رژیم غذایی می تواند بخشی دشوار باشد.
متخصصان رژیم غذایی غارنشینی نیز رفتار مدرن افراد را مدنظر داشته اند و تلاش کرده اند آن را بررسی کنند. اگر چاقی و دیابت با همان سرعتی که غذاهای فرآوری شده درون حال رشد است افزایش یابد آیا بهتر است بسان اجداد خود رفتار کنیم و به رژیم غذایی آن ها روی بیاوریم؟ غارنشینان مدرن:
قبل از اینکه بخواهید شام امشب را آماده کنید اندکی بوسیله این موضوع بیندیشید. ما در سال ۲۰۲۰ عمر می کنیم و فروشگاه های متعددی در سطح خانه دادن بود دارد که مواد غذایی متعددی درون اختیارمان صبر می دهد؛ بنابراین عمر سرخپوستی شما داخل دنیای مدرن امروزی نظیر این موضوع است: صبح از خواب بااطلاع می شوید یک عدد تخم مرغ را با اسفناج، سس و آووکادو و یک فنجان قهوه امید می کنید. سپس کمی شیر بادام می خورید. برای نهار همچنین از اسپاگتی های خوشمزه استفاده می کنید. خوب حتما می گویید این رژیم غذایی غارنشینی است که ظهر کرده اید. اما داخل امتداد با مواردی آشنا می شوید که به شما دستیار می کند به سر درست و بی عیب از این رژیم غذایی استعمال کنید. چه غذاهایی را تو رژیم پالئو می توانید بخورید؟
مرغ: ممکن است داخل حال حاضر در رژیم غذایی شما بود داشته باشد.
ماهی
گوشت قزل
برز مرغ: برای صبحانه، نهار و شام
سبزیجات
ثمر ها: دشت هایی که قند کمتری دارند بهتر از سایر محصول ها خواهند بود.
آجیل ها: بادام زمینی مشروع نیست، ولی می توانید از مواردی همچون بادام مصرف کنید.
چربی های غریزی
چربی های تندرست
شیرین کننده های طبیعی: به عنوان مثال می توانید از عسل استعمال کنید.
نکته: به تعاقب گوشت ارگانیک و طبیعی باشید. بهتر است از موادی استعمال کنید که طبیعی هستند. کدام مواد غذایی بخاطر رژیم پالئو مشروع نیست؟
مواد غذایی فراوری شده
تشکر تصفیه شده
کربوهیدرات های تصفیه شده
بقولات
لبنیات
غلات
چربی های گیاهی چه بحث هایی در مورد رژیم غذایی پالئو بود دارد؟
وبلاگ نویسان و متخصصان زیادی تو این مرزوبوم فعالیت می کنند. هر کدام از این افراد نیز عقاید و نظرات اختصاص خود را دارند. برخی از افرادی که از این رژیم تبعیت می کنند به عقب موادی با کربوهیدرات پایین می گردند.
فدایی از افراد نیز خودی دارند از سیب سماوی ورزیده شده خواه یک کاسه کوچک برنج سفید کاردان شده استفاده کنند. افرادی هستند که نمی توانند زندگی را بدون لبنیات تجسم کنند.
درون واقع هیچگاه بحث و مباحثه ای درون این مورد وجود ندارد. کافیست پروگرام ای را پیدا کنید که برای شما کارساز و موثر است. بوسیله عنوان شهید اگر اندیشه می کنید نوشانیدن پنیر برای شما مشکلی ایجاد نمی بطی ء خواه می توانید از بستنی استعمال کنید هیچگاه مشکلی وجود ندارد. ۹ دستور غیر رسمی درون تک رژیم غذایی پالئو:
از آنجایی که هیچگاه طریق رسمی در مورد رژیم غذایی پالئو وجود ندارد سعی کردیم در این مقاله راهنمایی ها و دستورالعمل های متخصصین و وبلاگ نویسان این حوزه را جمع آوری کنیم. این نکات به افرادی که در ابتدای گونه استراحت دارند کمک می یواش دریافتن بهتری از رژیم غذایی سرخپوستان داشته باشند.
غذاهای کامل یدکی مصرف کنید: ما نمی توانیم بدون سیب زمینی شیرین، آووکادو و بذر مرغ عمر کنیم.
غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف نمایید: چیپس ها، کوکی هاو نان های بسته بندی شده را پهلو بگذارید. اگرچه این موضوع داخل نگاه ابتدا دشوار به نظر می رسد، اما بعد از چند ماه به آن طریق خواهید کرد.
تنها به اندیشه اینکه مواد غذایی موردنظر شما بسته بندی شده است نمی توانید آن را کنار بگذارید: شما می توانید از میان وعده های سالم بسته بندی شده همچنین مصرف کنید.
از مصرف غذاهایی که درک عطا تو شما ساختن نمی یواش پرهیز کنید: حتی اگر ماده غذایی مورد دید شما توسط این رژیم اثبات شده باشد همچنین باید بوسیله ندای درونتان گوش کنید. از مصرف غذاهایی که باعث بدتر شدن حال شما می شود اجتناب نمایید.
باید ببینید چه چیزی بخاطر شما کارساز و مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش است: فدایی از افرادی که از رژیم غذایی سرخپوشان استعمال می کنند گاه به گاه از برنج همچنین مصرف می کنند. در این میان افرادی هستند که از خوردن برنج اجتناب می کنند. خودتان باشید و پروگرام غذایی را ابداع کنید که باعث بهتر شدن حال شما می شود.
زیاد سخت نگیرید: ما دوست داریم طریق ۲۰/۸۰ را پشت نماییم. ۸۰ درصد از زمان خود را به خوردن مواد غذایی اندرز شده تو این رژیم خاص دهید و ۲۰ درصد را به مواردی که وعظ نشده است بگذارنید. مطمئن باشید هیچ اتفاق ناگواری عارض نمی دهد.
یاد بگیرید آشپزی کردن را مانوس داشته باشید: از آنجایی که خوردن مواد غذایی فراوری شده درون این رژیم منع می شود باید بتوانید وعده های غذایی خود را در منزل تهیه کنید. اجازه ندهید این موضوع شما را دچار استرس و پراکندگی کند. از دستورهای غذایی میسر کار خویشتن را آغاز کنید و از پخت غذاها درون منزل کیف ببرید.
با مواد غذایی که دوست دارید کلا خداحافطی نکنید: رژیم غذایی سرخپوشان به شما اجازه می دهد از مواد غذایی دلخواهتان استفاده کنید. به عنوان مثال می توانید از پن کیک، شکلات و بستنی مصرف کنید. فقط زیاده روی نکنید. باید معادل اعتدال را نگه دارید. چرا باید از رژیم غذایی پالئو استفاده کنیم؟
برای اینکه شکم شش تکه داشته باشیم؟ نه شوخی می کنید! با اینکه این برنامه غذایی برای دستیار بوسیله کاهش وزن تو میان افراد محبوب شده است، ولی نمی تواند چنین مزیتی داشته باشد.
هر ویژگی که به دنبال بهبود سبک زندگی و نحوه غذا خوردن است می تواند به دنبال این رژیم باشد.
اگرچه تحقیقات اضافی بخاطر ثبوت این موضوع نیاز است، اما وارسی های متنوع نشان می دهد که این رژیم غذایی در کاهش وزن و بهبود متابولیسم طرز کار خواهد بود. متخصصان رژیم غذایی پالئو بر این باورند که افراد پایبند بوسیله این رژیم نتایج دون را امتحان خواهند کرد:
کاهش وزن
عاطفه اشباع بیشتر
هوس کمتر بوسیله مواد شیرین
غشا مشعشع زیرفون و محسوس تیز
افزایش کارمایه
عضلانی برنده وجود داشتن
کاهش ترس
گشایش هضم و گوارش
ربط سالم تر با مواد غذایی آیا رژیم غذایی پالئو برای همه افراد کم ارزش است؟
اگر بتوانید روشی را بخاطر خوردن معین کنید که حس شما را بهتر می بطی ء باید به آن پایبند باشید.
اگر خوردن پروتئین های جانوری بیشتر و کاهش کاربرد غذاهای فرآوری شده چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد می توانید از رژیم غذایی پالئو استفاده کنید. اگر از این رژیم استعمال می کنید باید خود را برای پرهیز از غلات، لبنیات و سویا آماده سازید. منابع:
پایگاه خبر رسانی " چطور"؛ طیبه جلایر
کمیسیون خبرنگاران
رژیم پالئو یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی است. این رژیم دربرگیرنده غذاهای تمام و فرآوری نشده است و از نحوه ی خوردنی خوردن آدم های بدوی تقلید می کند. طرفداران رژیم پالئو معتقدند که این رژیم می تواند سربزرگی ابتلا به بیماری های مدرن را کاهش بدهد و یادآوری می کنند که انسان های مقدماتی به هیچ کدام از بیماری هایی که مردم امروزی با آنها مشت بوسیله یخه اند (از جمله چاقی، دیابت و مصیبت های قلبی)، دچار نمی شدند. در واقع مطالعات بسیاری نشان می دهند که پیروی از رژیم غذایی پالئو می تواند به کاهش وزن قابل توجه و پیشرفت های عمده تو سلامت منجر شود. رژیم غذایی پالئو چیست؟
رژیم پالئو برخلاف اکثر رژیم های غذایی شامل محاسبه کالری نیست. این رژیم غذایی به خوردن خوراکی های ارگانیک و کامل گیاهی و جانوری قرین گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، بذر ها و آجیل تأکید و از غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات اجتناب می کند، البته برخی از نسخه های رژیم پالئو اجازه ی مصرف لبنیات و برنج را نیز می دهند.
تحقیقات مدال می دهند رژیم هایی که کنار مواد غذایی کامل تکیه می کنند، برای کاهش وزن و سلامت طاسی مفیدتر هستند، درک اشباع بیشتری ایجاد می کنند، کالری کمتری دارند و مصرف غذاهای فرآوری شده را که با بسیاری از بلای ناگهانی ها مرتبط هستند، کاهش می دهند.
بدین ترتیب می توان گفت: رژیم پالئو از رژیم غذایی آدم های اولیه تقلید می کند و هدف آن کاهش سربزرگی ابتلا بوسیله بیماری های مُدرن است. این رژیم به خشکی امدن خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده تأکید می درنگ و مصرف موادی مانند غلات، شکر، لبنیات و غذاهای فرآوری شده را محدود می کند. رژیم غذایی پالئو از چه راه هایی به کاهش وزن کمک می کند؟
۱. حاوی پروتئین بالایی است
پروتئین، عمده ترین ماده ی غذایی بخاطر کاهش وزن است، در افزایش بنزین و ساز بدن و کاهش اشتها مؤثر است و هورمون هایی را که مسئول تنظیم وزن هستند، کنترل می درنگ. رژیم های غذایی پالئو کنار اشامیدن غذاهای غنی از پروتئین قرین گوشت های بدون چربی، ماهی و تخم مرغ تأکید می کنند. در واقع یک رژیم پالئوی معمولی بین ۲۵ تا ۳۵ درصدِ کالری هایش را از پروتئین تأمین می نرم.
۲. کربوهیدرات بخشی دارد
یکی از بهینه اسلوب های کاهش وزن، کاهش استفاده کربوهیدرات است. بیش از ۲۳ مطالعه نشان می دهند که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در کاهش اندازه مؤثرتر از رژیم های اندک چرب معمولی است. رژیم غذایی پالئو به وسیله ی حذف منابع رایج کربوهیدرات مانند برنج، نان و سیب زمینی، کاربرد کربوهیدرات را به معیار زیادی کاهش می دهد.
باید توجه داشته باشید که کربوهیدرات ها لزوما برای شما مضر نیستند اما محدود کردن مصرف کربوهیدرات می تواند کالری مصرفی یومیه تان را کاهش بدهد و به کاهش اندازه تان کمک درنگ.
۳. مصرف کالری را کاهش می دهد
شما برای کاهش پیمانه معمولا باید کاربرد کالری تان را کاهش بدهید. به همین دلیل مهم است از خوراکی هایی که جلوی گرسنگی را می گیرند کاربرد کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که شما را سفر نگه می دارند، چون آنها می توانند گرسنگی را رفع کنند و باعث شوند کم غذا بخورید.
اگر دائما احساس گرسنگی می کنید، ممکن است یک رژیم غذایی پالئو برای شما کاملا کم قیمت باشد، از طرف زیاد سیرکننده است. داخل گوهر مطالعات نشان داده اند که رژیم پالئو، سیرکننده تر از سایر رژیم های محبوب مانند رژیم مدیترانه ای و رژیم خصوصی افراد دیابتی است. بوسیله علاوه مطالعات کشف کرده اند که رژیم پالئو می تواند بوسیله شما دستیار درنگ در مقایسه با رژیم های معمولی، هورمون های GLP-1, PYY و GIP بیشتری تولید کنید. این هورمون ها پس از هضم غذا ترشح می شوند و شما را بعد از یک مرحله ی غذایی عروج نگه می دارند.
۴. غذاهای به شدت فرآوری شده را حذف می نرم
دلیل حقیقی افزودن روند چاقی، رژیم غذایی مدرن است. این رژیم شامل غذاهای به شدت فرآوری شده است. این غذاها سرشار از کالری هستند، مواد مغذی قدری دارند و ممکن است ریسک ابتلا به بسیاری از مصیبت ها را اضافه بدهند.
درون واقع مطالعات بسیاری نشان داده اند که اضافه مصرف غذاهای به شدت فرآوری شده، مهم ترین عامل افزودن میزان چاقی است. رژیم پالئو، غذاهای به شدت فرآوری شده را محدود می کند، از طرف آنها در دوره ی زمانی پارینه سنگی (عصر غارنشینی) بود نداشتند. داخل معاوضه رژیم پالئو کنار خوردن منابع پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات تازه و روغن های سالم که کالری کمتری دارند و غنی از مواد مقوی هستند تأکید می کند (اگر مصرف علیه و سبزیجات بخاطر تان مشکل است، می توانید از آبمیوه های طبیعی کاربرد کنید که با کاربرد از آبمیوه گیری پرس سرد گرفته شده اند و بوسیله همین خاطر مواد مغذی و آنزیم های آنها تا معادل زیادی حفظ شده است).
۵. شکر (قند) افزوده را حذف می یواش
قرین غذاهای به شدت فرآوری شده، خوردن بسیار ازحد تشکر افزوده نیز می تواند تلاش های شما را برای کاهش اندازه هدر بدهد و برای سلامت کلی شما مضر باشد. قند یا سپاس افزوده باعث افزایش کالری غذاها می شود و مواد مغذی آن بی قراری بسیار کم است. بوسیله علاوه مصرف مقادیر بالای شکر افزوده ممکن است خطر ابتلای شما به بیماری قلبی و دیابت را افزایش بدهد. رژیم پالئو، شکر افزوده را به نعوظ کامل حذف می کند و در مبادله پیاده شدن مصرف منابع غریزی قند (شکر) موجود در میوه ها و سبزیجات تأکید می کند. میوه ها و سبزیجات علاوه بر آنکه قندهای طبیعی دارند، مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین ها، فیبر و آب نیز بخاطر بدن حاضر می کنند که همه ی آنها برای سلامتی مفیدند.
بدین ترتیب می توان گفت، رژیم غذایی پالئو می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، چون پروتئین بلندی و کربوهیدرات پایینی دارد و زبر العاده سیرکننده است. همچنین غذاهای بوسیله شدت فرآوری شده و سپاسگزاری افزوده را همچنین حذف می کند. نقش رژیم پالئو به کاهش معادل کمک می کند
شواهد بسیاری نشان می دهند که رژیم غذایی پالئو برای کاهش معادل کاری است.
داخل یک تجسس به ۱۴ دانشجوی تندرست پزشکی گفته شد که به مدت سه هفته از یک رژیم غذایی پالئو پیروی کنند. آنها در طول این مطالعه به نعوظ متوسط ۲٫۳ کیلوگرم وزن کم کردند و سایز دور کمرشان حدود ۱٫۵ سانتی متر کاهش یافت.
برخی از مطالعاتی که رژیم پالئو و رژیم های اندک چرب مرسوم را با بی قراری مقایسه کردند، دریافتند که حتی با مصرف کالری یکسان، رژیم پالئو در کاهش وزن مؤثرتر است.
در پژوهشی ۷۰ زوجه چاق ۶۰ ساله و بالاتر بوسیله مدت ۲۴ ماه در دو گروه مورد بررسی قرار گرفتند. گروهی از آنان رژیم پالئو و گروه دیگر رژیم کم چرب و پرفیبر را قفا کردند. زنانی که از رژیم پالئو پیروی کرده بودند، پس از شش ماه، ۲٫۵ برابر و پس از دوازده ماه، ۲ طبق دسته دیگر وزن کم کردند. پس از دو سال هردو قسمت قسمت کردن مقداری معادل اضافه کردند ولی گروه پالئو همچنان ۱٫۶ برابر گروه دیگر وزن کمینه کرده حیات.
مطالعه ی دیگری، ۱۳ بی مانند مشغول بوسیله دیابت نوع ۲ را مورد وارسی صبر داد. این افراد هنگام دو اطراف ی متوالی سه ماهه، از یک رژیم پالئو و سپس یک رژیم خصوصی افراد دیابتی (اندک چرب با کربوهیدرات متوسط به پشته) متابعت کرده بودند. به طور متوسط افرادی که رژیم پالئو را دنبال می کردند، نسبت به افراد مجهز در رژیم دیابتی، ۳ کیلوگرم بیشتر وزن اندک کردند و کاهش سایز دور کمر آنها ۴ سانتی متر بیشتر وجود.
متأسفانه اکثر تحقیقاتی که درباره ی رژیم پالئو انجام شده اند، نسبتا جدید هستند به همین دلیل مطالعات بیش معدودی درباره ی اثرات این رژیم در درازمدت به چاپ روان است. بوسیله علاوه، مطالعات بسیار قدری به مقایسه ی اثرات رژیم غذایی پالئو و سایر رژیم های غذایی پهلو روی کاهش اندازه پرداخته اند. مطالعات نشان می دهند که رژیم پالئو از هر نظر مقدم است و مقایسه ی آن با سایر رژیم ها، این استدلال را بیشتر تقویت می یواش.
بدین ترتیب می نبوغ گفت، بسیاری از مطالعات نشان می دهند که رژیم پالئو می تواند به کاهش کمیت دستیار کند و نسبت به رژیم های کم چرب مرسوم در کاهش وزن مؤثرتر است. مزایای رژیم پالئو برای صلح و صفا
۱. می تواند چربی بطن را کاهش بدهد
روغن شکم - رژیم پالئو
چربی ناف بیش مضر است و خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و بسیاری از بلای ناگهانی های دیگر را تکثیر می دهد. مطالعات علامت داده اند که رژیم پالئو داخل کاهش چربی بطن مؤثر است.
داخل یک مطالعه، ۱۰ زن سالم به مدت ۵ هفته از رژیم غذایی پالئو پیروی کردند. به طور متوسط، دور کمر آنها که شاخصی از روغن ناف است، ۸ سانتی متر کاهش یافت و به طورکلی حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم وزن کم کردند.
۲. می تواند حساسیت بوسیله انسولین را افزایش بدهد و باعث کاهش قند خون شود
حساسیت بوسیله انسولین یعنی اینکه سلول های بدن شما چقدر راحت به انسولین واکنش مدال می دهند. افزایش حس به انسولین، بسیار خوب است چون باعث می شود بدن تان در حذف قند از خون، کارامدتر عمل کند.
مطالعات نشان داده اند که رژیم پالئو، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و در کاهش قند خون مؤثر است. درون یک مطالعه ی دو هفته ای، ۲۴ فرد مسطح مبتلا به دیابت سنخ ۲، به دو دسته شاخه شدند. گروهی از یک رژیم پالئو و گروه دیگر از رژیمی با نمک متوسط، لبنیات کم چرب، غلات کامل و حبوبات تابعیت کردند. در پایان این مطالعه، مقیاس حساسیت به انسولین درون هردو گروه افزایش یافت ولی این اثرات داخل گروه پالئو قوی برنده بودند. بوسیله خاص در گروه پالئو افرادی که بیشترین مقاومت به انسولین را داشتند، بیشتر از دیگران اضافه حساسیت بوسیله انسولین را تجربه کردند.
۳. می تواند عوامل کار بزرگ بیماری های قلبی را کاهش بدهد
رژیم غذایی پالئو کاملا متشابه رژیم های توصیه شده برای اضافه مصونیت قلب است. میزان نمک این رژیم پایین است و بر کاربرد منابع پروتئین بدون چربی، روغن های سالم، میوه ها و سبزیجات تازه تأکید می بطی ء. به همین دلیل تصادفی محو که مطالعات مدال داده اند رژیم پالئو می تواند عوامل خطر مربوط به بلای ناگهانی قلبی را کاهش بدهد. عواملی که در ابتلا به بیماری های قلبی تأثیر دارند عبارت اند از: فشار خون: تجزیه وتحلیل عمل شده روی ۴ مطالعه با ۱۵۹ باهم اتحاد کردن کننده نشان داد که رژیم پالئو، فشار خون سیستولیک را به مدل ۳٫۴۶ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را نزدیک به ۲٫۴۸ میلی متر جیوه کاهش می دهد. (فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به وزن بالا و پایین فشار خون اشاره دارند.) تازگی گلیسیرید: مطالعات متعدد مدال داده اند که پیروی از یک رژیم پالئو می تواند تازگی گلیسیرید کل را تا ۴۴ درصد کاهش بدهد. کلسترول LDL: چندین تجسس مدال داده اند که انقیاد از رژیم پالئو می تواند کلسترول ناپسند خون (LDL) را تا ۳۶ درصد کاهش بدهد.
۴. می تواند تپش را کاهش بدهد
ترس یک فرایند طبیعی است که به بدن کمک می یواش با عفونت ها مبارزه نرم و آنها را از بین ببرد. بااین حال التهاب مزمن، مضر است و می تواند خطر ابتلا بوسیله بیماری هایی متشابه دیابت و بیماری های قلبی را تکثیر بدهد.
رژیم غذایی پالئو بر اشامیدن مواد غذایی خاصی تأکید می کند که می توانند به کاهش ترس مزمن معاون کنند. یکی از این مواد غذایی، سبزیجات و علیه های تازه هستند که جزو منابع خوب آنتی اکسیدان ها به حساب می آیند. آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن بنیانی های آزاد تو بدن دستیار می کنند. بنیادی های آزاد در خلال التهاب مزمن بوسیله سلول های بدن آسیب می رسانند.
همچنین رژیم پالئو، ماهی را به عنوان یک ریشه پروتئین توصیه می کند. ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این اسیدها می توانند با سرکوب هورمون هایی که باعث اضطراب مزمن می شوند (از جمله TNF-α, IL-1 و IL-6) هیجان را کاهش بدهند.
بدین ترتیب می نبوغ گفت، رژیم پالئو، مزایای بسیاری بخاطر سلامتی دارد از عموم آب کردن روغن شکم، گشایش حساسیت به انسولین، عوامل مخاطره بلای ناگهانی قلبی و التهاب. نکاتی بخاطر به حداکثر رساندن کاهش قطع با رژیم پالئو
نکات زیر به شما معاون می کنند که با کاربرد از رژیم پالئو، حداکثر کاهش وزن را داشته باشید: سبزیجات بیشتری مصرف کنید: سبزیجات کالری کم و فیبر فوقانی دارند و به شما دستیار می کنند به مدت کامل رطوبت احساس سیری کنید. از ثمر های مختلف مصرف کنید: ثمر ها مغذی و فوق العاده سیرکننده هستند. تقلا کنید هر روز ۲ تا ۵ واحد دشت استعمال کنید. کود های غذایی را از قبل آماده کنید: برای روزهایی که سرتان شلوغ است، از قبل چند وعده ی غذایی آماده کنید. بوسیله این روال می توانید جلوی وسوسه ی خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید. خواب کافی داشته باشید: یک رویا شبانه ی خوب با متعادل نگه داشتن هورمون های چربی سوزی به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید. فعالیت بدنی داشته باشید: بازی منظم بوسیله سوزاندن کالری بیشتر معاون می یواش و درنتیجه میزان کاهش اندازه شما را اضافه می دهد.
سخن پایانی
بدیهی است که پیروی از رژیم پالئو می تواند بوسیله کاهش وزن کمک کند. این رژیم سرشار از پروتئین است، کربوهیدرات بخشی دارد، اشتها را کاهش می دهد و غذاهای بوسیله شدت فرآوری شده و قند افزوده را حذف می کند.
اگر شناخت ندارید کالری های مصرفی تان را بشمارید، شواهد علامت می دهد که رژیم پالئو می تواند گزینه ی ایدئالی بخاطر شما باشد. بااین حال باید توجه داشته باشید که این رژیم بخاطر همگی ی افراد کم قیمت نیست. به عنوان شهید برای افرادی که به محنت می توانند محدودیت های غذایی را تحمل کنند، سازگار شدن با گزینه های غذایی موجود داخل رژیم پالئو امر آسانی ازاله.
گزارش دوم درباره رژیم غذایی غارنشینی
حتما شما نیز موارد زیادی درباره رژیم غذایی غارنشینی (پالئو) شنیده اید. زمان حال سوال اینجاست که رژیم غذایی غارنشینی چیست و چگونه می توان از آن استفاده کرد. در این مقاله عزیمت داریم بوسیله همین موضوع بپردازیم.
بوسیله گزارش ایلنا، رژیم غذایی پالئو که آن را با نام های رژیم سرخپوستان یا رژیم غارنشینی همچنین می شناسند بر روی استعمال مواد غذایی طبیعی، واقعی و غذاهای طولانی تمرکز دارد و تلاش می کند افراد را از استعمال غذاهای فرآوری شده و غیر غریزی باز دارد.
این رژیم بیش ساده است. شما می توانید از مواد غذایی گیاهی و حیوانی استفاده کنید. بله ما تو مورد گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها و آجیل ها گپ می کنیم.
بوسیله دید می رسد این رژیم غذایی متجاوز ساده و آسان باشد. بله این نوع رژیم غذایی امکان پذیر است برای غارنشین ها ساده و آسان باشد، زیرا آن ها تو معرض هزاران غذای بسته بندی شده و مملو زرق و برق صبر نداشتند. اما بخاطر انسان های امروزی که در معرض غذاهای فرآوری شده وافر هستند قفا کردن چنین رژیم غذایی می تواند بخشی دشوار باشد.
متخصصان رژیم غذایی غارنشینی نیز رفتار مدرن افراد را مدنظر داشته اند و تلاش کرده اند آن را بررسی کنند. اگر چاقی و دیابت با همان سرعتی که غذاهای فرآوری شده درون حال رشد است افزایش یابد آیا بهتر است بسان اجداد خود رفتار کنیم و به رژیم غذایی آن ها روی بیاوریم؟ غارنشینان مدرن:
قبل از اینکه بخواهید شام امشب را آماده کنید اندکی بوسیله این موضوع بیندیشید. ما در سال ۲۰۲۰ عمر می کنیم و فروشگاه های متعددی در سطح خانه دادن بود دارد که مواد غذایی متعددی درون اختیارمان صبر می دهد؛ بنابراین عمر سرخپوستی شما داخل دنیای مدرن امروزی نظیر این موضوع است: صبح از خواب بااطلاع می شوید یک عدد تخم مرغ را با اسفناج، سس و آووکادو و یک فنجان قهوه امید می کنید. سپس کمی شیر بادام می خورید. برای نهار همچنین از اسپاگتی های خوشمزه استفاده می کنید. خوب حتما می گویید این رژیم غذایی غارنشینی است که ظهر کرده اید. اما داخل امتداد با مواردی آشنا می شوید که به شما دستیار می کند به سر درست و بی عیب از این رژیم غذایی استعمال کنید. چه غذاهایی را تو رژیم پالئو می توانید بخورید؟
مرغ: ممکن است داخل حال حاضر در رژیم غذایی شما بود داشته باشد.
ماهی
گوشت قزل
برز مرغ: برای صبحانه، نهار و شام
سبزیجات
ثمر ها: دشت هایی که قند کمتری دارند بهتر از سایر محصول ها خواهند بود.
آجیل ها: بادام زمینی مشروع نیست، ولی می توانید از مواردی همچون بادام مصرف کنید.
چربی های غریزی
چربی های تندرست
شیرین کننده های طبیعی: به عنوان مثال می توانید از عسل استعمال کنید.
نکته: به تعاقب گوشت ارگانیک و طبیعی باشید. بهتر است از موادی استعمال کنید که طبیعی هستند. کدام مواد غذایی بخاطر رژیم پالئو مشروع نیست؟
مواد غذایی فراوری شده
تشکر تصفیه شده
کربوهیدرات های تصفیه شده
بقولات
لبنیات
غلات
چربی های گیاهی چه بحث هایی در مورد رژیم غذایی پالئو بود دارد؟
وبلاگ نویسان و متخصصان زیادی تو این مرزوبوم فعالیت می کنند. هر کدام از این افراد نیز عقاید و نظرات اختصاص خود را دارند. برخی از افرادی که از این رژیم تبعیت می کنند به عقب موادی با کربوهیدرات پایین می گردند.
فدایی از افراد نیز خودی دارند از سیب سماوی ورزیده شده خواه یک کاسه کوچک برنج سفید کاردان شده استفاده کنند. افرادی هستند که نمی توانند زندگی را بدون لبنیات تجسم کنند.
درون واقع هیچگاه بحث و مباحثه ای درون این مورد وجود ندارد. کافیست پروگرام ای را پیدا کنید که برای شما کارساز و موثر است. بوسیله عنوان شهید اگر اندیشه می کنید نوشانیدن پنیر برای شما مشکلی ایجاد نمی بطی ء خواه می توانید از بستنی استعمال کنید هیچگاه مشکلی وجود ندارد. ۹ دستور غیر رسمی درون تک رژیم غذایی پالئو:
از آنجایی که هیچگاه طریق رسمی در مورد رژیم غذایی پالئو وجود ندارد سعی کردیم در این مقاله راهنمایی ها و دستورالعمل های متخصصین و وبلاگ نویسان این حوزه را جمع آوری کنیم. این نکات به افرادی که در ابتدای گونه استراحت دارند کمک می یواش دریافتن بهتری از رژیم غذایی سرخپوستان داشته باشند.
غذاهای کامل یدکی مصرف کنید: ما نمی توانیم بدون سیب زمینی شیرین، آووکادو و بذر مرغ عمر کنیم.
غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف نمایید: چیپس ها، کوکی هاو نان های بسته بندی شده را پهلو بگذارید. اگرچه این موضوع داخل نگاه ابتدا دشوار به نظر می رسد، اما بعد از چند ماه به آن طریق خواهید کرد.
تنها به اندیشه اینکه مواد غذایی موردنظر شما بسته بندی شده است نمی توانید آن را کنار بگذارید: شما می توانید از میان وعده های سالم بسته بندی شده همچنین مصرف کنید.
از مصرف غذاهایی که درک عطا تو شما ساختن نمی یواش پرهیز کنید: حتی اگر ماده غذایی مورد دید شما توسط این رژیم اثبات شده باشد همچنین باید بوسیله ندای درونتان گوش کنید. از مصرف غذاهایی که باعث بدتر شدن حال شما می شود اجتناب نمایید.
باید ببینید چه چیزی بخاطر شما کارساز و مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش است: فدایی از افرادی که از رژیم غذایی سرخپوشان استعمال می کنند گاه به گاه از برنج همچنین مصرف می کنند. در این میان افرادی هستند که از خوردن برنج اجتناب می کنند. خودتان باشید و پروگرام غذایی را ابداع کنید که باعث بهتر شدن حال شما می شود.
زیاد سخت نگیرید: ما دوست داریم طریق ۲۰/۸۰ را پشت نماییم. ۸۰ درصد از زمان خود را به خوردن مواد غذایی اندرز شده تو این رژیم خاص دهید و ۲۰ درصد را به مواردی که وعظ نشده است بگذارنید. مطمئن باشید هیچ اتفاق ناگواری عارض نمی دهد.
یاد بگیرید آشپزی کردن را مانوس داشته باشید: از آنجایی که خوردن مواد غذایی فراوری شده درون این رژیم منع می شود باید بتوانید وعده های غذایی خود را در منزل تهیه کنید. اجازه ندهید این موضوع شما را دچار استرس و پراکندگی کند. از دستورهای غذایی میسر کار خویشتن را آغاز کنید و از پخت غذاها درون منزل کیف ببرید.
با مواد غذایی که دوست دارید کلا خداحافطی نکنید: رژیم غذایی سرخپوشان به شما اجازه می دهد از مواد غذایی دلخواهتان استفاده کنید. به عنوان مثال می توانید از پن کیک، شکلات و بستنی مصرف کنید. فقط زیاده روی نکنید. باید معادل اعتدال را نگه دارید. چرا باید از رژیم غذایی پالئو استفاده کنیم؟
برای اینکه شکم شش تکه داشته باشیم؟ نه شوخی می کنید! با اینکه این برنامه غذایی برای دستیار بوسیله کاهش وزن تو میان افراد محبوب شده است، ولی نمی تواند چنین مزیتی داشته باشد.
هر ویژگی که به دنبال بهبود سبک زندگی و نحوه غذا خوردن است می تواند به دنبال این رژیم باشد.
اگرچه تحقیقات اضافی بخاطر ثبوت این موضوع نیاز است، اما وارسی های متنوع نشان می دهد که این رژیم غذایی در کاهش وزن و بهبود متابولیسم طرز کار خواهد بود. متخصصان رژیم غذایی پالئو بر این باورند که افراد پایبند بوسیله این رژیم نتایج دون را امتحان خواهند کرد:
کاهش وزن
عاطفه اشباع بیشتر
هوس کمتر بوسیله مواد شیرین
غشا مشعشع زیرفون و محسوس تیز
افزایش کارمایه
عضلانی برنده وجود داشتن
کاهش ترس
گشایش هضم و گوارش
ربط سالم تر با مواد غذایی آیا رژیم غذایی پالئو برای همه افراد کم ارزش است؟
اگر بتوانید روشی را بخاطر خوردن معین کنید که حس شما را بهتر می بطی ء باید به آن پایبند باشید.
اگر خوردن پروتئین های جانوری بیشتر و کاهش کاربرد غذاهای فرآوری شده چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد می توانید از رژیم غذایی پالئو استفاده کنید. اگر از این رژیم استعمال می کنید باید خود را برای پرهیز از غلات، لبنیات و سویا آماده سازید. منابع:
پایگاه خبر رسانی " چطور"؛ طیبه جلایر
کمیسیون خبرنگاران
- ۹۹/۰۳/۱۰
👍