هورمون انسولین تو لوزالمعده تراوش می شود. این هورمون قند را از خون خارج می سرما و درون سلول های بدن ذخیره می یواش. وقتی سلول های بدن دربرابر انسولین دستخوش مقاومت می شوند، نمی توانند به احسان از انسولین استعمال کنند و قند زیادی درون خون پاینده می ماند. همچنین چگونگی نفوذ کردن سلول های بدن به انسولین را «دریافتن به انسولین» می گویند. بهبود این حساسیت باعث می شود ایستادگی به انسولین کاهش یابد و کار بزرگ بسیاری از بلای ناگهانی ها، از یکسره دیابت تو افراد اندک شود. تو ادامه، ۱۴ روش علمی برای بهبود حساسیت به انسولین معرفی شده است. با رعایت این روش ها می توانید صلح و صفا خود را حفظ کنید.
حتما بخوانید:علائم دیابت در زنان؛ خطرات و وضع های درمان آندیابت بی مزه؛ دلایل، نشانه ها، انواع و روش های تداوی آنروش درمان دیابت نوع ۱، علائم و علت ابتلا به آن
وقتی لوزالمعده بااطلاع حیات مقدار یدکی قند در خون می شود، برای غلبه بر ایستادگی به انسولین، انسولین بیشتری تولید می کند و از قند خون می کاهد. این شرایط به مرورِزمان لوزالمعده را از سلول های تولیدکنندهٔ انسولین تهی می کند و بلای ناگهانی دیابت سنخ ۲ ساختن می شود. از این رو گشایش دریافتن بوسیله انسولین و کاهش ایستادگی به انسولین عوارض و خطرات بعدی بخاطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و به حفظ صلح و صفا کمک می بطی ء. ۱. خواب بیشتر
خواب خوب شب هنگام بخاطر صلح و صفا بدن بسیار اساسی است. در مقابل، کمتر خوابی می تواند مضر باشد و مخاطره ابتلا بوسیله انواع عفونت ها، بلای ناگهانی قلبی و دیابت سنخ ۲ را افزایش دهد. بسیاری از پژوهش ها نیز نشان می دهد که بین خواب اندک و کاهش حساسیت به انسولین رابطۀ مستقیم وجود دارد.
مثلا درون پژوهشی روی ۹ داوطلب سالم، تأثیر معیار رویا معاینه شده است. در این استیناف مشخص شد که فقط یک شب کم خوابی در معادل ۴ ساعت، از حساسیت به انسولین و اقتدار تنظیم قند خون بی مانند در مقایسه با زمانی که هشت ساعت و نیم خواب شبانه داشته است، می کاهد.
خوشبختانه، اعاده خوابِ ازدست رفته می تواند اثرات بدِ کم خوابی روی ایستادگی به انسولین را تلافی کند. ۲. بازی
مرتب ورزش کردن، یکی از نیکوترین روش های اضافه حس به انسولین است. ورزش باعث می شود قند برای پس انداز سازی دانا ماهیچه های بدن شود. در نتیجه، بلافاصله درک بوسیله انسولین اضافه می یابد. این وضعیت ودیعه به نوع ورزش، ۲ تا ۴۸ روزگار دوام خواهد داشت.
مثلا در پژوهشی مشخص شد ۶۰ دقیقه حرکت دورانی سواریبا شدت متوسط، حس به انسولین را ۴۸ شایسته کردن افزودن می دهد.
بازی های استقامتی هم می توانند حساسیت بوسیله انسولین را افزایش دهند. بررسی های متعددی علامت داده است که بازی می تواند دریافتن به انسولین را تو زنان و مردان بالا ببرد، چه به دیابت مبتلا باشند و چه نباشند.
در این باره، پژوهشی بر روی مردان دارای اضافه کمیت مشغول به دیابت خواه بدون دیابت انجام شد. تو نتیجۀ این پژوهش محسوس شد که ایفا دادن بازی های استقامتی در یک دورۀ سه گانه ماهه می تواند حساسیت بوسیله انسولین در آنها را افزودن دهد و البته هیچ ارتباطی به عوامل دیگر مانند کاهش حد ندارد.
انجام دادن ترکیبیِ ورزش های خشکی و استقامتی حساسیت به انسولین را به مراتب بسیار از هر زمان دیگر بالا می برد. ۳. کاهش اضطراب
ترس روی توانایی بدن در تنظیم قند خون، اثر منفی می گذارد. اضطراب معمولا بی تا را تو حالت «جنگ یا گریز» راحتی می دهد. این وضعیت موجب رسوخ هورمون های تشویش قرین هورمون کورتیزول و گلوکاگون می شود. این هورمون ها نوعی قند ذخیره شده درون بدن به اشتهار گلیکوژن را به گلوکز تبدیل و وارد سیلان خون می کنند. بدین ترتیب، موقت کارمایه بخاطر مصرف تو اختیار بی همتا مضطرب قرار می گیرد.
هورمون های سست شدن می توانند بدن را دربرابر انسولین، جماز تر کنند. بدین ترتیب، جلوی ذخیره سازی مواد مغذی درون بدن را می گیرند و کاری می کنند تا این مواد برای مصرف کارمایه بیشتر در سیلان خون و تو دسترس قرار داشته باشند.
داخل حقیقت، بسیاری از پژوهش ها مدال داده است که قیمت بالای هورمون های اضطراب از حساسیت به انسولین بدن می کاهد.
این فرآیند احتمالا بخاطر اجدادمان مفید بوده است. آنها بخاطر حفظ بقای خود به انرژی بسیاری نیاز داشتند. باوجود این، امروزه کاهش حساسیت به انسولین برای آدم ها مضر است، زیرا به اضطراب مزمن مبتلا هستند.
فعالیت هایی شبیه مدیتیشن، بازی و خواب اسلوب هایی عالی بخاطر کاهش اضطراب و افزایش حساسیت به انسولین هستند. ۴. کاهش وزن
وزن اضافی، به اختصاص در ناحیهٔ شکم، از درک به انسولین می کاهد و کار بزرگ ابتلا به دیابت نوع ۲ را رفعت می برد.
روغن های شکمی به روش های گوناگونی جهت این مشکل می شوند. یکی از این رویه ها تولید هورمونی است که مقاومت به انسولین را تو ماهیچه ها و جگر افزایش می دهد. پژوهش های بسیاری ربط بین تکثیر چاقی شکم و کاهش دریافتن به انسولین را تأیید کرده است.
خوشبختانه، کاهش معادل روشی برجسته برای رفع چربی های شکمی و افزایش حساسیت بوسیله انسولین است. بدین ترتیب، اگر به پیش دیابت مبتلا شده باشید، مخاطره ابتلا بوسیله دیابت نوع ۲ در شما کاهش می یابد.
مثلا تحقیقی در دانشگاه «جان هاپکینز» نشان داده است: وقتی افراد مشغول بوسیله پیش دیابت در یک دورۀ شش ماهه، ۵ تا ۷ درصد لاغر شدند، خطر ابتلا به دیابت سنخ ۲ درون آنها تا ۳ سال سپس کاهش یافت.
خوشبختانه روش های زیادی بخاطر کاهش حد از طریق رژیم غذایی، بازی و تغییر سبک عمر وجود دارد. حتما بخوانید: رابطه چاقی و دیابت چیست؟ ۵. استفاده بیشتر فیبر محلول
فیبرها به دو دستهٔ محلول و نامحلول تقسیم می شوند.
فیبرهای نامحلول معمولا به لول مدفوع از روده معاون می کنند. در مقابل، فیبر محلول فواید بسیاری از یکسره کاهش کلسترول و کاهش اشتها دارد.
پژوهش های پرشماری توانسته اند ارتباطی بین کاربرد بها زیاد فیبر محلول و افزودن حساسیت بوسیله انسولین بیابند.
مثلا در پژوهشی روی ۲۶۴ زن، مشخص شد که آن قسمت قسمت کردن از افرادی که بیشتر از سایرین فیبر حل مصرف کرده بودند، اندک از بقیه ایستادگی به انسولین نشان دادند.
همچنین فیبر محلول می تواند به باکتری های طرز کار روده غذارسانی یواش. در نتیجه، حساسیت به انسولین تکثیر می یابد.
از خوراکی های سرشار از فیبر حل می توان بوسیله عدس، جو دوسر، برز کتان، سبزیجاتی مشابه کلم بروکسل و میوه هایی مشابه پرتقال رمز کرد. ۶. استعمال میوه و سبزی های رنگی
میوه ها و سبزی ها نه تنها مقوی هستند بلکه روی سلامتی بسیار تأثیرگذارند. آنتی اکسیدان ها بوسیله مولکول های موسوم به رادیکال آزاد کیپ و آنها را از فعالیت بازمی دارند. رادیکال های آزاد می توانند درون تمام بدن موجب التهاب شوند.
در بسیاری از وارسی ها نمودار شده است که مصرف رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی می تواند دریافتن به انسولین را اضافه دهد.
هنگام مصرف ثمر داخل رژیم غذایی، باید اعتدال را احترام گذاردن کنید و نصیب ۲ تا ۵ وعده و در هر جنین یک یا دو نوع میوه استعمال کنید. حتما بخوانید: ۱۰ علیه ای که بخاطر دیابتی ها مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش است ۷. اضافه ادویه و انواع گیاهان خوراکی به غذای مصرفی
گیاهان خوراکی و ادویه ها مدت ها پیش از اینکه متد خود را بوسیله غذاها بیابند، به شکل دوا مصرف می شدند. از چند دههٔ گذشته تاکنون، دانشمندان شروع به بررسی ویژگی های گیاهان تو گشایش سلامتی آدم کردند.
ادویه و گیاهان دارویی مشابه شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل و سیر تکاملی می توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند. بذر های شنبلیله: این برز ها فیبر محلول فراوانی دارند و کارایی انسولین را افزودن می دهند. افزایش کردن آنها به مواد غذایی یا نان، حس به انسولین و کنترل قند خون را افزودن می دهد. زردچوبه: زردچوبه حاوی مواد فعالی به معروفیت کورکومین است. کورکومین نوعی آنتی اکسیدان است که ویژگی های ضدالتهابی دارد. این ماده با کاهش اسید های چرب آزاد و قند خون، حس به انسولین را افزایش می دهد. زنجبیل: این ادویهٔ محبوب هم می تواند حس بوسیله انسولین را افزودن دهد. وارسی ها مدال داده اند که گینجرول (gingerol)، مادهٔ کوشا زنجبیل، می تواند گیرنده های قندی سلول های ماهیچه ای بدن را فعال نمدار کند و گرفتن قند را بهبود بخشد. سیر: در پژوهش ها روی حیوانات، فاحش شده است که سیر تکاملی موجب بهبود ترشح انسولین در بدن می شود. این خوراکی بوسیله برهان خواص آنتی اکسیدانی که دارد، حساسیت به انسولین را بلندی می سرما.
این یافته ها نشان می دهد که گیاهان دارویی و ادویه ها برای بهبود حساسیت به انسولین، امیدوارکننده هستند. البته در حال حاضر، بیشتر پژوهش ها دربارۀ ویژگی های اثربخش این مواد خوراکی در گشایش حساسیت به انسولین، روی حیوانات اجرا شده است. برای اینکه علنی شود این گیاهان و داروهای گیاهی چگونه دریافتن به انسولین را افزایش می دهند، باید این تحقیقات روی آدم انجام شود. ۸. استعمال دارچین
دارچین ادویه ای خوش طعم است. این ادویه می تواند موجب کاهش قند خون شود و درک به انسولین را افزایش دهد. مثلا درون یک فراتحلیل معلوم شده است که مصرف یومیه ۱.۵ تا ۳ قاشق چای خوری (۱ تا ۶ گرم) دارچین علت کاهش قند خون کوتاه مدت و کامل مدت می شود.
تجسس ها علامت می دهد که دارچین بوسیله گیرنده های قند سلول های ماهیچه ای کمک کرده و درک بوسیله انسولین تو آنها را تکثیر می دهد. داخل این حالت، سلول های ماهیچه ای فعال ترند و قند را بوسیله درون سلول ها منتقل می کنند.
جالب اینکه، در برخی از تجسس ها مشخص شده که دارچین حاوی ترکیباتی است که می توانند از محدودیت های انسولین تقلید کنند و مستقیما روی سلول ها جای پا بگذارند. ۹. نوشیدن بیشتر چای سبز
چای سبز نوشیدنی ای برجسته بخاطر حفظ سلامتی است. همچنین، این چای بخاطر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا کسانی که در معرض ابتلا بوسیله این بلای ناگهانی اند، گزینه ای برجسته است. چندین بررسی علامت داده که نوشیدن چای سبز می تواند حساسیت به انسولین را اضافه دهد و از قند خون بکاهد.
مثلا تو مطالعه ۱۷ تحقیق انجام شده دربارۀ آثار چای سبز روی قند خون و دریافتن بوسیله انسولین، مشخص شد این نوشیدنی می تواند قند خون را تا معادل معناداری کاهش دهد و حساسیت به انسولین را اوج ببرد.
این خواص چای سبز بوسیله دلیل حیات آنتی اکسیدان بسیار زورمند «اپی گالوکتشین گالات» (Epigallocatechingallate) تو آن است. بنابر پژوهش های بسیار، بی پرده شده است که این ماده حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. ۱۰. مصرف از سرکه سیب
سرکه سیب کاربردهای متنوعی دارد. با مصرف از آن می توانید مواد خوراکی را بشویید و تمیز کنید و از آن کاربرد های دیگری هم ببرید.
سرکه سیب می تواند با کاهش قند خون و بهبود کارایی انسولین، حساسیت به انسولین را اضافه دهد. همچنین برون رفت طعام و رسیدنِ آن به روده را به تأخیر می اندازد و زمان بیشتری بخاطر جذب قند درون خون فراهم می کند.
نتیجۀ پژوهشی که دربارۀ سرکه سیب ایفا شد، نشان می دهد: استعمال سرکه سیب درک به انسولین را هنگام استعمال غذای پر از کربوهیدرات، ۳۴ درصد درون افراد مبتلا به مقاومت بوسیله انسولین و ۱۹ درصد درون افراد مشغول به دیابت سنخ ۲ افزایش می دهد. ۱۱. کاهش مصرف کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها پا بر جا ترین عامل افزایش انسولین در خون هستند. بدن کربوهیدرات ها را هضم می کند، از آنها قند می سازد و بیدار خون سندیت می کند؛ سپس لوزالمعده انسولین ترشح می کند و قند را از درون خون به سمت سلول های بدن می راند.
با کاهش مصرف کربوهیدرات می نبوغ دریافتن بوسیله انسولین را افزایش داد، در مقابل کربوهیدرات ها معمولا قند خون را به شدت رفعت می برند و موجب فشار متجاوز روی لوزالمعده بخاطر حذف قند از جریان خون می شوند.
شاخه مصرف کربوهیدرات روزانه در کل روز، سیاق دیگری برای افزایش حساسیت به انسولین است.
استفاده هوشمند خوراکی های کربوهیدرات تو روز باعث می شود که تو هر وعدۀ غذایی، قند کمتری وارد بدن شود و انسولین امر خود را مایه تسلی تر انجام دهد. پژوهش هایی که علامت می دهند مصرف منظم غذا جهت بهبود درک بوسیله انسولین می شود، این موضوع را تأیید کرده اند.
انواع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید اندوه اساسی است.
کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی کم، نیکوترین گزینه هستند. آنها قند را به کندی خبردار خون می کنند و بوسیله انسولین لحظه کافی برای انجام مقرری اش می دهند.
از غذاهای کربوهیدرات دار که دارای شاخص گلیسمی اندک هستند، می توان به سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، کینوآ و انواع جوهای دوسر رمز کرد. حتما بخوانید: میزان کربوهیدرات مجاز برای بیماران دیابتی چقدر است؟ ۱۲. پرهیز از چربی های ترانس
اگر قرار باشد مادۀ غذایی خاصی به طور کامل از رژیم غذایی تان حذف شود، چه بهتر که روغن های مصنوعی ترانس را انتخاب کنید!
این روغن ها برخلاف چربی های دیگر، نه تنها واکنش ای ندارند، بلکه بدن را در معرض مخاطره بلای ناگهانی های پرشماری صبر می دهند.
شواهد مربوط به اثرات چربی های ترانس روی تکثیر پایداری به انسولین به دیدن ناهمگون می آیند. برخی از بررسی های روی انسان، این چربی ها را مضر دانسته اند ولی فدایی دیگر چنین نتیجه ای نگرفته اند.
باوجود این، مطالعات روی حیوانات علامت می دهد که بین چربی های ترانس و کنترل ناپسند قند خون و مقاومت به انسولین، رابطه مستقیمی دارد.
بررسی های مربوط به حیوانات و آدم ها با یکدیگر همگون نیستند. بنابراین، دانشمندان نمی توانند بوسیله صراحت بگویند مصرف چربی های ترانس سبب افزایش مقاومت به انسولین می شوند. باوجود این، باید گفت این چربی ها عامل خطری برای بیماری های بیش دیگر مشابه دیابت هستند. بنابراین بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
از خوراکی هایی که حاوی چربی های ترانس هستند، می توان به انوع کیک ها، دونات ها و فست فود سرخ شده اشاره کرد. همچنین غذاهای فرآوری شده حاوی روغن های تقلبی ترانس هستند.
خوشبختانه تو سال ۲۰۱۵، اداره غذا و داروی ایالات متحده آمریکا، اعلام کرد که مصرف روغن های ترانس برای بدن خسارت دارد. این راه اندازی به تولیدکنندگان مواد غذایی سه سال فرصت انصاف که این روغن ها را از محصولات خود بوسیله تدریج حذف خواه مجوز خاصی درون این زمینه دریافت کنند. ۱۳. کاهش مصرف شکر افزوده
بین شکرهای طبیعی و شکر افزوده، تفاوت بسیاری وجود دارد. شکرهای غریزی معمولا تو گیاهان و سبزیجات یافت می شوند. این منابع حاوی مواد مقوی دیگری هم هستند.
در مقابل، شکرهای افزوده تو خوراکی هایی وجود دارد که بیش فرآوری شده اند. دو سنخ حقیقی شکر یعنی ساکاروز (سپاسگزاری سفید) و شربت ذرت، سرشار از فروکتوز هستند. این دو طی فرایند تولید به محصولات غذایی افزودن می شوند. هر دو جنس سپاس حاوی ۵۰ درصد فروکتوز هستند.
استیناف های بسیاری نشان داده است که مصرف مقدار بالای فروکتوز، مقاومت به انسولین را تو افراد مبتلا به دیابت افزودن می دهد.
در این باره، ۲۹ استیناف بررسی شد. در این پژوهش ها مجموعا ۱۰۰۵ بی نظیر پهناور خواه دارای افزایش معادل آزمایش شده بودند. نتیجۀ این آنالیز نشان انصاف که اثرات ناپسند فروکتوز روی مقاومت بوسیله انسولین، افراد غیرمبتلا به دیابت را تیمار دامن تأثیر فراغت می دهد.
نتایج علامت می دهد که مصرف قیمت زیادی فروکتوز در کمتر از ۶۰ روز، مقاومت بوسیله انسولین کبدی را افزایش می دهد.
فروکتوز موجود در خوراکی هایی که حاوی تشکر افزوده هستند، بسیار بالاست. از این خوراکی ها می قابلیت آب نبات، نوشیدنی های شیرین شده، کیک، کلوچه و عسل ها را نام برد. ۱۴. مصرف مکمل ها
ایدۀ مصرف مکمل های غذایی بوسیله قصد افزودن حساسیت بوسیله انسولین نسبتا جدید است.
مکمل های انواع سبب افزودن حساسیت بوسیله انسولین می شوند. باوجود این، استیناف ها اثربخشی کرومیوم، بربرین، منیزیم و رسوراترول (Resveratrol) را تو این اساس تأیید کرده اند. کرومیوم: نوعی مادۀ معدنی است که در سوخت و ساز چربی و کربوهیدرات ها نقش دارد. پژوهش ها نشان داده است که مکمل های پیکولینات کروم در اندازه ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم می تواند اقتدار گیرنده های انسولین را افزایش داده و از قند خون بکاهد. منیزیم: نوعی مادۀ معدنی است که انگیزه پس انداز سازی قند خون به وسیلۀ گیرنده های انسولین می شود. بررسی ها نشان داده است که وقتی منیزیم موجود تو خون کم می شود، مقاومت بوسیله انسولین افزودن می یابد. مصرف منیزیم موجب افزایش حساسیت بوسیله انسولین می شود. بربرین: یک مولکول گیاهی است که از انواع گیاهان دارویی، متشابه زرشک، محزون می شود. اثر این ماده روی انسولین چندان شناخته شده نیست. باوجود این، برخی از پژوهش ها علامت داده است که این ماده می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و از قند خون بکاهد. رسوِراترول: نوعی پلی فنول در غشا دانه های انگور قرمز و گوناگون توت است. این ماده می تواند درک به انسولین، بوسیله خاص داخل افراد مبتلا بوسیله دیابت جنس ۲ را اوج ببرد. باوجود این، نحوهٔ اثرگذاری این ماده بوسیله نیکی آشکار نشده است.
احتمال این خطر حیات دارد که مکمل ها موجب تداخل در داروهای تجویزی شوند. بنابراین پیش از استفاده هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید. کلام آخر
انسولین هورمون مهمی است که نقش های پرشماری داخل بدن به عهده داری دارد. وقتی حساسیت به انسولین پایین باشد، لوزالمعده بخاطر تولید انسولین بیشتر و پاک سازی قند از خون، تحت فشار فراغت می گیرد.
از سوی دیگر، حساسیت پایین به انسولین باعث می شود که قند خون به شکل مزمن تکثیر یابد. در نتیجه، خطر انواع بیماری ها مشابه دیابت و قلق های قلبی بوسیله بود خواهد آمد.
برخی از گونه های پیشنهادشده درون این مقاله را انجام دهید و از مقاومت بدن خود دربرابر انسولین بکاهید. بدین ترتیب، از سربزرگی ابتلا بوسیله بیماری ناشی از بلندی بودن قند خون در ایمنی خواهید بود! داخل ادامه بخوانید: قند خون نرمال؛ لوله کوچک راهنما، دستورالعمل ها و سیاق پیمانه گیری آن
مقاله صوتی
مدت ۲ ساعت و ۲۰ دقیقه قالب فایل MP3 گوینده مژگان اصغری حجم ۴۹ مگابایت تعداد فایل ۱۰ فایل صوتیمجموعه صوتی علائم، پیشگیری و تداوی بلای ناگهانی ها
صلح و صفا ارزشمندترین دارایی انسان است
9،000 تومان مشاهده مقاله صوتی
حتما بخوانید:علائم دیابت در زنان؛ خطرات و وضع های درمان آندیابت بی مزه؛ دلایل، نشانه ها، انواع و روش های تداوی آنروش درمان دیابت نوع ۱، علائم و علت ابتلا به آن
وقتی لوزالمعده بااطلاع حیات مقدار یدکی قند در خون می شود، برای غلبه بر ایستادگی به انسولین، انسولین بیشتری تولید می کند و از قند خون می کاهد. این شرایط به مرورِزمان لوزالمعده را از سلول های تولیدکنندهٔ انسولین تهی می کند و بلای ناگهانی دیابت سنخ ۲ ساختن می شود. از این رو گشایش دریافتن بوسیله انسولین و کاهش ایستادگی به انسولین عوارض و خطرات بعدی بخاطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و به حفظ صلح و صفا کمک می بطی ء. ۱. خواب بیشتر
خواب خوب شب هنگام بخاطر صلح و صفا بدن بسیار اساسی است. در مقابل، کمتر خوابی می تواند مضر باشد و مخاطره ابتلا بوسیله انواع عفونت ها، بلای ناگهانی قلبی و دیابت سنخ ۲ را افزایش دهد. بسیاری از پژوهش ها نیز نشان می دهد که بین خواب اندک و کاهش حساسیت به انسولین رابطۀ مستقیم وجود دارد.
مثلا درون پژوهشی روی ۹ داوطلب سالم، تأثیر معیار رویا معاینه شده است. در این استیناف مشخص شد که فقط یک شب کم خوابی در معادل ۴ ساعت، از حساسیت به انسولین و اقتدار تنظیم قند خون بی مانند در مقایسه با زمانی که هشت ساعت و نیم خواب شبانه داشته است، می کاهد.
خوشبختانه، اعاده خوابِ ازدست رفته می تواند اثرات بدِ کم خوابی روی ایستادگی به انسولین را تلافی کند. ۲. بازی
مرتب ورزش کردن، یکی از نیکوترین روش های اضافه حس به انسولین است. ورزش باعث می شود قند برای پس انداز سازی دانا ماهیچه های بدن شود. در نتیجه، بلافاصله درک بوسیله انسولین اضافه می یابد. این وضعیت ودیعه به نوع ورزش، ۲ تا ۴۸ روزگار دوام خواهد داشت.
مثلا در پژوهشی مشخص شد ۶۰ دقیقه حرکت دورانی سواریبا شدت متوسط، حس به انسولین را ۴۸ شایسته کردن افزودن می دهد.
بازی های استقامتی هم می توانند حساسیت بوسیله انسولین را افزایش دهند. بررسی های متعددی علامت داده است که بازی می تواند دریافتن به انسولین را تو زنان و مردان بالا ببرد، چه به دیابت مبتلا باشند و چه نباشند.
در این باره، پژوهشی بر روی مردان دارای اضافه کمیت مشغول به دیابت خواه بدون دیابت انجام شد. تو نتیجۀ این پژوهش محسوس شد که ایفا دادن بازی های استقامتی در یک دورۀ سه گانه ماهه می تواند حساسیت بوسیله انسولین در آنها را افزودن دهد و البته هیچ ارتباطی به عوامل دیگر مانند کاهش حد ندارد.
انجام دادن ترکیبیِ ورزش های خشکی و استقامتی حساسیت به انسولین را به مراتب بسیار از هر زمان دیگر بالا می برد. ۳. کاهش اضطراب
ترس روی توانایی بدن در تنظیم قند خون، اثر منفی می گذارد. اضطراب معمولا بی تا را تو حالت «جنگ یا گریز» راحتی می دهد. این وضعیت موجب رسوخ هورمون های تشویش قرین هورمون کورتیزول و گلوکاگون می شود. این هورمون ها نوعی قند ذخیره شده درون بدن به اشتهار گلیکوژن را به گلوکز تبدیل و وارد سیلان خون می کنند. بدین ترتیب، موقت کارمایه بخاطر مصرف تو اختیار بی همتا مضطرب قرار می گیرد.
هورمون های سست شدن می توانند بدن را دربرابر انسولین، جماز تر کنند. بدین ترتیب، جلوی ذخیره سازی مواد مغذی درون بدن را می گیرند و کاری می کنند تا این مواد برای مصرف کارمایه بیشتر در سیلان خون و تو دسترس قرار داشته باشند.
داخل حقیقت، بسیاری از پژوهش ها مدال داده است که قیمت بالای هورمون های اضطراب از حساسیت به انسولین بدن می کاهد.
این فرآیند احتمالا بخاطر اجدادمان مفید بوده است. آنها بخاطر حفظ بقای خود به انرژی بسیاری نیاز داشتند. باوجود این، امروزه کاهش حساسیت به انسولین برای آدم ها مضر است، زیرا به اضطراب مزمن مبتلا هستند.
فعالیت هایی شبیه مدیتیشن، بازی و خواب اسلوب هایی عالی بخاطر کاهش اضطراب و افزایش حساسیت به انسولین هستند. ۴. کاهش وزن
وزن اضافی، به اختصاص در ناحیهٔ شکم، از درک به انسولین می کاهد و کار بزرگ ابتلا به دیابت نوع ۲ را رفعت می برد.
روغن های شکمی به روش های گوناگونی جهت این مشکل می شوند. یکی از این رویه ها تولید هورمونی است که مقاومت به انسولین را تو ماهیچه ها و جگر افزایش می دهد. پژوهش های بسیاری ربط بین تکثیر چاقی شکم و کاهش دریافتن به انسولین را تأیید کرده است.
خوشبختانه، کاهش معادل روشی برجسته برای رفع چربی های شکمی و افزایش حساسیت بوسیله انسولین است. بدین ترتیب، اگر به پیش دیابت مبتلا شده باشید، مخاطره ابتلا بوسیله دیابت نوع ۲ در شما کاهش می یابد.
مثلا تحقیقی در دانشگاه «جان هاپکینز» نشان داده است: وقتی افراد مشغول بوسیله پیش دیابت در یک دورۀ شش ماهه، ۵ تا ۷ درصد لاغر شدند، خطر ابتلا به دیابت سنخ ۲ درون آنها تا ۳ سال سپس کاهش یافت.
خوشبختانه روش های زیادی بخاطر کاهش حد از طریق رژیم غذایی، بازی و تغییر سبک عمر وجود دارد. حتما بخوانید: رابطه چاقی و دیابت چیست؟ ۵. استفاده بیشتر فیبر محلول
فیبرها به دو دستهٔ محلول و نامحلول تقسیم می شوند.
فیبرهای نامحلول معمولا به لول مدفوع از روده معاون می کنند. در مقابل، فیبر محلول فواید بسیاری از یکسره کاهش کلسترول و کاهش اشتها دارد.
پژوهش های پرشماری توانسته اند ارتباطی بین کاربرد بها زیاد فیبر محلول و افزودن حساسیت بوسیله انسولین بیابند.
مثلا در پژوهشی روی ۲۶۴ زن، مشخص شد که آن قسمت قسمت کردن از افرادی که بیشتر از سایرین فیبر حل مصرف کرده بودند، اندک از بقیه ایستادگی به انسولین نشان دادند.
همچنین فیبر محلول می تواند به باکتری های طرز کار روده غذارسانی یواش. در نتیجه، حساسیت به انسولین تکثیر می یابد.
از خوراکی های سرشار از فیبر حل می توان بوسیله عدس، جو دوسر، برز کتان، سبزیجاتی مشابه کلم بروکسل و میوه هایی مشابه پرتقال رمز کرد. ۶. استعمال میوه و سبزی های رنگی
میوه ها و سبزی ها نه تنها مقوی هستند بلکه روی سلامتی بسیار تأثیرگذارند. آنتی اکسیدان ها بوسیله مولکول های موسوم به رادیکال آزاد کیپ و آنها را از فعالیت بازمی دارند. رادیکال های آزاد می توانند درون تمام بدن موجب التهاب شوند.
در بسیاری از وارسی ها نمودار شده است که مصرف رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی می تواند دریافتن به انسولین را اضافه دهد.
هنگام مصرف ثمر داخل رژیم غذایی، باید اعتدال را احترام گذاردن کنید و نصیب ۲ تا ۵ وعده و در هر جنین یک یا دو نوع میوه استعمال کنید. حتما بخوانید: ۱۰ علیه ای که بخاطر دیابتی ها مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش است ۷. اضافه ادویه و انواع گیاهان خوراکی به غذای مصرفی
گیاهان خوراکی و ادویه ها مدت ها پیش از اینکه متد خود را بوسیله غذاها بیابند، به شکل دوا مصرف می شدند. از چند دههٔ گذشته تاکنون، دانشمندان شروع به بررسی ویژگی های گیاهان تو گشایش سلامتی آدم کردند.
ادویه و گیاهان دارویی مشابه شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل و سیر تکاملی می توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند. بذر های شنبلیله: این برز ها فیبر محلول فراوانی دارند و کارایی انسولین را افزودن می دهند. افزایش کردن آنها به مواد غذایی یا نان، حس به انسولین و کنترل قند خون را افزودن می دهد. زردچوبه: زردچوبه حاوی مواد فعالی به معروفیت کورکومین است. کورکومین نوعی آنتی اکسیدان است که ویژگی های ضدالتهابی دارد. این ماده با کاهش اسید های چرب آزاد و قند خون، حس به انسولین را افزایش می دهد. زنجبیل: این ادویهٔ محبوب هم می تواند حس بوسیله انسولین را افزودن دهد. وارسی ها مدال داده اند که گینجرول (gingerol)، مادهٔ کوشا زنجبیل، می تواند گیرنده های قندی سلول های ماهیچه ای بدن را فعال نمدار کند و گرفتن قند را بهبود بخشد. سیر: در پژوهش ها روی حیوانات، فاحش شده است که سیر تکاملی موجب بهبود ترشح انسولین در بدن می شود. این خوراکی بوسیله برهان خواص آنتی اکسیدانی که دارد، حساسیت به انسولین را بلندی می سرما.
این یافته ها نشان می دهد که گیاهان دارویی و ادویه ها برای بهبود حساسیت به انسولین، امیدوارکننده هستند. البته در حال حاضر، بیشتر پژوهش ها دربارۀ ویژگی های اثربخش این مواد خوراکی در گشایش حساسیت به انسولین، روی حیوانات اجرا شده است. برای اینکه علنی شود این گیاهان و داروهای گیاهی چگونه دریافتن به انسولین را افزایش می دهند، باید این تحقیقات روی آدم انجام شود. ۸. استعمال دارچین
دارچین ادویه ای خوش طعم است. این ادویه می تواند موجب کاهش قند خون شود و درک به انسولین را افزایش دهد. مثلا درون یک فراتحلیل معلوم شده است که مصرف یومیه ۱.۵ تا ۳ قاشق چای خوری (۱ تا ۶ گرم) دارچین علت کاهش قند خون کوتاه مدت و کامل مدت می شود.
تجسس ها علامت می دهد که دارچین بوسیله گیرنده های قند سلول های ماهیچه ای کمک کرده و درک بوسیله انسولین تو آنها را تکثیر می دهد. داخل این حالت، سلول های ماهیچه ای فعال ترند و قند را بوسیله درون سلول ها منتقل می کنند.
جالب اینکه، در برخی از تجسس ها مشخص شده که دارچین حاوی ترکیباتی است که می توانند از محدودیت های انسولین تقلید کنند و مستقیما روی سلول ها جای پا بگذارند. ۹. نوشیدن بیشتر چای سبز
چای سبز نوشیدنی ای برجسته بخاطر حفظ سلامتی است. همچنین، این چای بخاطر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا کسانی که در معرض ابتلا بوسیله این بلای ناگهانی اند، گزینه ای برجسته است. چندین بررسی علامت داده که نوشیدن چای سبز می تواند حساسیت به انسولین را اضافه دهد و از قند خون بکاهد.
مثلا تو مطالعه ۱۷ تحقیق انجام شده دربارۀ آثار چای سبز روی قند خون و دریافتن بوسیله انسولین، مشخص شد این نوشیدنی می تواند قند خون را تا معادل معناداری کاهش دهد و حساسیت به انسولین را اوج ببرد.
این خواص چای سبز بوسیله دلیل حیات آنتی اکسیدان بسیار زورمند «اپی گالوکتشین گالات» (Epigallocatechingallate) تو آن است. بنابر پژوهش های بسیار، بی پرده شده است که این ماده حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. ۱۰. مصرف از سرکه سیب
سرکه سیب کاربردهای متنوعی دارد. با مصرف از آن می توانید مواد خوراکی را بشویید و تمیز کنید و از آن کاربرد های دیگری هم ببرید.
سرکه سیب می تواند با کاهش قند خون و بهبود کارایی انسولین، حساسیت به انسولین را اضافه دهد. همچنین برون رفت طعام و رسیدنِ آن به روده را به تأخیر می اندازد و زمان بیشتری بخاطر جذب قند درون خون فراهم می کند.
نتیجۀ پژوهشی که دربارۀ سرکه سیب ایفا شد، نشان می دهد: استعمال سرکه سیب درک به انسولین را هنگام استعمال غذای پر از کربوهیدرات، ۳۴ درصد درون افراد مبتلا به مقاومت بوسیله انسولین و ۱۹ درصد درون افراد مشغول به دیابت سنخ ۲ افزایش می دهد. ۱۱. کاهش مصرف کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها پا بر جا ترین عامل افزایش انسولین در خون هستند. بدن کربوهیدرات ها را هضم می کند، از آنها قند می سازد و بیدار خون سندیت می کند؛ سپس لوزالمعده انسولین ترشح می کند و قند را از درون خون به سمت سلول های بدن می راند.
با کاهش مصرف کربوهیدرات می نبوغ دریافتن بوسیله انسولین را افزایش داد، در مقابل کربوهیدرات ها معمولا قند خون را به شدت رفعت می برند و موجب فشار متجاوز روی لوزالمعده بخاطر حذف قند از جریان خون می شوند.
شاخه مصرف کربوهیدرات روزانه در کل روز، سیاق دیگری برای افزایش حساسیت به انسولین است.
استفاده هوشمند خوراکی های کربوهیدرات تو روز باعث می شود که تو هر وعدۀ غذایی، قند کمتری وارد بدن شود و انسولین امر خود را مایه تسلی تر انجام دهد. پژوهش هایی که علامت می دهند مصرف منظم غذا جهت بهبود درک بوسیله انسولین می شود، این موضوع را تأیید کرده اند.
انواع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید اندوه اساسی است.
کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی کم، نیکوترین گزینه هستند. آنها قند را به کندی خبردار خون می کنند و بوسیله انسولین لحظه کافی برای انجام مقرری اش می دهند.
از غذاهای کربوهیدرات دار که دارای شاخص گلیسمی اندک هستند، می توان به سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، کینوآ و انواع جوهای دوسر رمز کرد. حتما بخوانید: میزان کربوهیدرات مجاز برای بیماران دیابتی چقدر است؟ ۱۲. پرهیز از چربی های ترانس
اگر قرار باشد مادۀ غذایی خاصی به طور کامل از رژیم غذایی تان حذف شود، چه بهتر که روغن های مصنوعی ترانس را انتخاب کنید!
این روغن ها برخلاف چربی های دیگر، نه تنها واکنش ای ندارند، بلکه بدن را در معرض مخاطره بلای ناگهانی های پرشماری صبر می دهند.
شواهد مربوط به اثرات چربی های ترانس روی تکثیر پایداری به انسولین به دیدن ناهمگون می آیند. برخی از بررسی های روی انسان، این چربی ها را مضر دانسته اند ولی فدایی دیگر چنین نتیجه ای نگرفته اند.
باوجود این، مطالعات روی حیوانات علامت می دهد که بین چربی های ترانس و کنترل ناپسند قند خون و مقاومت به انسولین، رابطه مستقیمی دارد.
بررسی های مربوط به حیوانات و آدم ها با یکدیگر همگون نیستند. بنابراین، دانشمندان نمی توانند بوسیله صراحت بگویند مصرف چربی های ترانس سبب افزایش مقاومت به انسولین می شوند. باوجود این، باید گفت این چربی ها عامل خطری برای بیماری های بیش دیگر مشابه دیابت هستند. بنابراین بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
از خوراکی هایی که حاوی چربی های ترانس هستند، می توان به انوع کیک ها، دونات ها و فست فود سرخ شده اشاره کرد. همچنین غذاهای فرآوری شده حاوی روغن های تقلبی ترانس هستند.
خوشبختانه تو سال ۲۰۱۵، اداره غذا و داروی ایالات متحده آمریکا، اعلام کرد که مصرف روغن های ترانس برای بدن خسارت دارد. این راه اندازی به تولیدکنندگان مواد غذایی سه سال فرصت انصاف که این روغن ها را از محصولات خود بوسیله تدریج حذف خواه مجوز خاصی درون این زمینه دریافت کنند. ۱۳. کاهش مصرف شکر افزوده
بین شکرهای طبیعی و شکر افزوده، تفاوت بسیاری وجود دارد. شکرهای غریزی معمولا تو گیاهان و سبزیجات یافت می شوند. این منابع حاوی مواد مقوی دیگری هم هستند.
در مقابل، شکرهای افزوده تو خوراکی هایی وجود دارد که بیش فرآوری شده اند. دو سنخ حقیقی شکر یعنی ساکاروز (سپاسگزاری سفید) و شربت ذرت، سرشار از فروکتوز هستند. این دو طی فرایند تولید به محصولات غذایی افزودن می شوند. هر دو جنس سپاس حاوی ۵۰ درصد فروکتوز هستند.
استیناف های بسیاری نشان داده است که مصرف مقدار بالای فروکتوز، مقاومت به انسولین را تو افراد مبتلا به دیابت افزودن می دهد.
در این باره، ۲۹ استیناف بررسی شد. در این پژوهش ها مجموعا ۱۰۰۵ بی نظیر پهناور خواه دارای افزایش معادل آزمایش شده بودند. نتیجۀ این آنالیز نشان انصاف که اثرات ناپسند فروکتوز روی مقاومت بوسیله انسولین، افراد غیرمبتلا به دیابت را تیمار دامن تأثیر فراغت می دهد.
نتایج علامت می دهد که مصرف قیمت زیادی فروکتوز در کمتر از ۶۰ روز، مقاومت بوسیله انسولین کبدی را افزایش می دهد.
فروکتوز موجود در خوراکی هایی که حاوی تشکر افزوده هستند، بسیار بالاست. از این خوراکی ها می قابلیت آب نبات، نوشیدنی های شیرین شده، کیک، کلوچه و عسل ها را نام برد. ۱۴. مصرف مکمل ها
ایدۀ مصرف مکمل های غذایی بوسیله قصد افزودن حساسیت بوسیله انسولین نسبتا جدید است.
مکمل های انواع سبب افزودن حساسیت بوسیله انسولین می شوند. باوجود این، استیناف ها اثربخشی کرومیوم، بربرین، منیزیم و رسوراترول (Resveratrol) را تو این اساس تأیید کرده اند. کرومیوم: نوعی مادۀ معدنی است که در سوخت و ساز چربی و کربوهیدرات ها نقش دارد. پژوهش ها نشان داده است که مکمل های پیکولینات کروم در اندازه ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم می تواند اقتدار گیرنده های انسولین را افزایش داده و از قند خون بکاهد. منیزیم: نوعی مادۀ معدنی است که انگیزه پس انداز سازی قند خون به وسیلۀ گیرنده های انسولین می شود. بررسی ها نشان داده است که وقتی منیزیم موجود تو خون کم می شود، مقاومت بوسیله انسولین افزودن می یابد. مصرف منیزیم موجب افزایش حساسیت بوسیله انسولین می شود. بربرین: یک مولکول گیاهی است که از انواع گیاهان دارویی، متشابه زرشک، محزون می شود. اثر این ماده روی انسولین چندان شناخته شده نیست. باوجود این، برخی از پژوهش ها علامت داده است که این ماده می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و از قند خون بکاهد. رسوِراترول: نوعی پلی فنول در غشا دانه های انگور قرمز و گوناگون توت است. این ماده می تواند درک به انسولین، بوسیله خاص داخل افراد مبتلا بوسیله دیابت جنس ۲ را اوج ببرد. باوجود این، نحوهٔ اثرگذاری این ماده بوسیله نیکی آشکار نشده است.
احتمال این خطر حیات دارد که مکمل ها موجب تداخل در داروهای تجویزی شوند. بنابراین پیش از استفاده هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید. کلام آخر
انسولین هورمون مهمی است که نقش های پرشماری داخل بدن به عهده داری دارد. وقتی حساسیت به انسولین پایین باشد، لوزالمعده بخاطر تولید انسولین بیشتر و پاک سازی قند از خون، تحت فشار فراغت می گیرد.
از سوی دیگر، حساسیت پایین به انسولین باعث می شود که قند خون به شکل مزمن تکثیر یابد. در نتیجه، خطر انواع بیماری ها مشابه دیابت و قلق های قلبی بوسیله بود خواهد آمد.
برخی از گونه های پیشنهادشده درون این مقاله را انجام دهید و از مقاومت بدن خود دربرابر انسولین بکاهید. بدین ترتیب، از سربزرگی ابتلا بوسیله بیماری ناشی از بلندی بودن قند خون در ایمنی خواهید بود! داخل ادامه بخوانید: قند خون نرمال؛ لوله کوچک راهنما، دستورالعمل ها و سیاق پیمانه گیری آن
مقاله صوتی
مدت ۲ ساعت و ۲۰ دقیقه قالب فایل MP3 گوینده مژگان اصغری حجم ۴۹ مگابایت تعداد فایل ۱۰ فایل صوتیمجموعه صوتی علائم، پیشگیری و تداوی بلای ناگهانی ها
صلح و صفا ارزشمندترین دارایی انسان است
9،000 تومان مشاهده مقاله صوتی